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十分な運動をしていますか? Are you doing enough exercise? 🏃🏻‍♀️

厚生労働省の検討会は11月27日、「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」を取りまとめました。健康増進に向け、歩行と同程度以上の活動を成人は1日60分以上、高齢者は40分以上することを勧めました。他に、座っている時間が長くなり過ぎないよう注意を呼びかけました。

ガイドによると、身体活動の量が多い人は循環器病やがん、認知症などの発症リスクが低下するとの報告があります。個人差も踏まえて強度や量を調整し、少しでも多く体を動かすことが大切です。

スポーツなどの運動を定期的に取り入れることも重要だと指摘しました。筋力トレーニングは死亡リスクを軽減するとの研究結果を踏まえ、週2、3回実施することが望ましいです。

-Eng-
On 27th November, the investigative commission of Ministry of Health, Labour and Welfare compiled the "Physical Activity and Exercise Guide for Health Promotion 2023". To improve health, it was recommended that adults should do activity that equivalent to walking for at least 60 minutes while the elderly people should do for at least 40 minutes a day. Moreover, the guide also warned people not to sit for prolonged time.

According to the guide, it has been reported that people who engage in large amount of physical activity have a lower risk of developing cardiovascular disease, cancer, dementia, etc. It is important to adjust the intensity and amount based on individual differences and move your body as much as possible.

The importance of regularly exercise such as sports was also pointed out. Research has shown that strength training reduces the risk of death, it is recommended to do it two to three times a week.

-中・简-
11月27日，厚生劳动省审议委员会编制了《2023年健康促进体力活动和运动指南》。为了改善健康，建议成年人每天至少进行60分钟相当于步行的活动，老年人每天至少进行40分钟。另外还警告人们不要花太多时间坐着。

该指南称，有报道称，进行大量体力活动的人患心血管疾病、癌症、痴呆等的风险较低。重要的是根据个体差异调整强度和量，并尽可能多活动身体。

另外指南也指出定期参与运动的重要性。研究表明，力量训练可以降低死亡风险，因此建议每周进行两到三次。

-中·繁-
11月27日，厚生勞動省審議委員會編製了《2023年健康促進體能活動與運動指引》。為了改善健康，建議成年人每天至少進行60分鐘相當於步行的活動，老年人每天至少進行40分鐘。另外還警告人們不要花太多時間坐著。

指南稱，有報導稱，進行大量體力活動的人患心血管疾病、癌症、失智症等的風險較低。重要的是根據個體差異調整強度和量，並盡可能多活動身體。

另外指南也指出定期參加運動的重要性。研究表明，肌力訓練可以降低死亡風險，因此建議每週兩到三次。

Credit: 日本経済新聞
Photo: jp.freepik.com

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